우리는 종종 나쁜 자세로 인해 편안함을 느끼며, 이는 장기적으로 바른 자세를 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 예를 들어, 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 보는 것은 목과 어깨에 부담을 주는 자세를 취하게 만듭니다.
바른 자세를 유지하기 위해서는 특정 근육 그룹이 필요합니다. 이 근육들이 약하면, 바른 자세를 유지하는 것이 어려워집니다. 바른 자세가 무엇인지, 왜 중요한지를 모르는 사람들이 많습니다.
이러한 지식이 부족하면, 바른 자세를 유지하는 것이 어렵습니다. 걸어갈 때 바른 자세로 좋은 습관을 들이면 몸과 마음을 건강하게 유지하며 모든 일에 자신감이 생깁니다.
바른 자세로 걸으면서 허벅지 근육과 종아리 근육, 허리 근육, 배 근육을 약간씩 힘을 주어 걸어가는 습관을 들이면 모든 근육이 발달이 되어 우리의 몸과 마음을 여유롭게 하며 이 습관을 오래 지속하면 과로시에도 빠른 피로해소가 가능하며 사람에 따라 차이는 있지만 아침에 약 4킬로미터 이상 걷기 운동 을 할 수 있는 근력을 키울 수 있습니다.
걸어갈 때의 나쁜 자세
머리를 앞으로 기울이기: 이 자세는 '텍스트 목’이라고도 불리며, 스마트폰이나 컴퓨터를 오랫동안 보면서 자주 발생합니다. 이는 목에 부담을 주고, 통증을 유발할 수 있습니다.
어깨를 앞으로 둥글게 만들기: 이 자세는 특히 컴퓨터를 사용하거나 책을 읽을 때 발생합니다. 이는 어깨와 등에 부담을 주고, 근육 통증을 유발할 수 있습니다.
등을 구부리기: 이 자세는 허리에 부담을 주고, 척추에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 허리 통증과 함께 다리와 발에 통증을 유발할 수 있습니다.
발목을 내밀기: 이 자세는 발목과 무릎에 부담을 주고, 장기적으로 보면 관절 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 나쁜 자세들은 걸어갈 때 효율성을 떨어뜨리고, 근육 통증과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
걸어갈 때 바른 자세 만들기
올바른 자세 익히기 : 문이나 벽에 등을 대고 선다. 머리 뒷부분과 어깨, 엉덩이가 벽에 닿을 수 있도록 서보자. 발꿈치는 벽에서부터 5 – 10 cm 정도 떨어진 곳에 두어 바른 자세를 만들고.
몸의 중심 찾기 : 곧은 바른 자세로 서서 몸의 중심을 찾습니다. 턱은 바닥을 향하도록 두고, 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 앞으로 펴세요. 배는 안으로 집어넣습니다. 팔은 양옆으로 자연스럽게 떨어지도록 둡니다.
체중을 발 발 앞 꿈치에 실어주기 : 발 뒤 꿈치에 중심이 모이면 자연스럽게 자세가 구부러진다. 대신 일자로 서서 체중을 발 앞쪽으로 실어 바른 자세를 만들어 보자.
머리 위에 책이 올려져 있는 것처럼 걷기 : 머리 위에 책이 있다고 생각하고 걸으면 더 바른 자세로 걸을 수 있다. 머리 위에 책이 있다고 생각하는 것이 쉽지 않으면, 실제로 몇 분 동안 책을 올려두고 가볍게 걸어보자.
걸어갈 때 바른 자세를 유지하면 우리 몸에 좋은 점
발목을 펴세요: 발목을 펴고, 발끝을 앞으로 향하게 하세요. 이렇게 하면 발목과 무릎에 부담을 줄일 수 있습니다.
바른 자세의 좋은 점 피로 감소: 바른 자세를 유지하면 체력 소모를 줄일 수 있습니다. 이는 일상생활에서 피로를 느끼는 시간을 늦춰줍니다.
균형 감각 향상: 바른 자세를 유지하면 몸의 균형 감각이 향상됩니다. 이는 운동 능력을 향상 시키고, 사고를 예방하는 데 도움이 됩니다.
체력 소모 감소: 바른 자세를 유지하면 우리 몸이 효율적으로 움직일 수 있습니다. 이는 체력 소모를 줄이고, 피로를 느끼는 시간을 늦춰줍니다.
균형 유지: 바른 자세는 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 넘어짐과 같은 사고를 예방하고, 안정적인 움직임을 가능하게 합니다.
부상 예방: 바른 자세는 근육과 관절에 불필요한 부담을 줄여줍니다. 이는 장기적으로 보면 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
바른 자세 유지 방법 머리를 올리세요: 머리를 직선으로 올리고, 목과 등을 일직선으로 유지하세요. 이렇게 하면 목에 부담을 줄일 수 있습니다.
어깨를 뒤로 당기세요: 어깨를 뒤로 당기고, 가슴을 앞으로 펴세요. 이렇게 하면 등의 근육이 편안해집니다.
배를 들어 올리세요: 배를 들어 올리고, 골반을 앞으로 밀어내세요. 이렇게 하면 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.
발목을 펴세요: 발목을 펴고, 발끝을 앞으로 향하게 하세요. 이렇게 하면 발목과 무릎에 부담을 줄일 수 있습니다.
걸어갈 때의 바른 자세는 건강한 생활을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 바른 자세를 유지하면서 걸어가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이는 우리의 건강을 향상하고, 일상생활의 질을 높여줄 것입니다.
이러한 방법들을 활용하여 서서 이동을 하며 바른 자세를 유지하면서 통증이 있거나 부상을 입은 경우, 바른 자세를 유지하는 것이 어렵습니다. 이런 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
좋은 습관을 만드는 것은 쉽지 않지만, 꾸준히 노력하면 반드시 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 바른 자세로 좋은 습관을 만들어 건강하게 살아갑시다.